> Форум мужчин, главный раздел форума > Мужчины > Спорт > ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 11.09.2015, 16:25   #1
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

При планировании структуры отдельного занятия необходимо руководствоваться тремя принципами, обеспечивающими наиболее качественную подготовку занимающихся вольным боем.

ПРИНЦИП ПОСТЕПЕНСТВА
Необходимо обеспечивать полное взаимопонимание со своим организмом. Следует вовлекать его в постоянную работу постепенно без резких, особенно в начале тренировки, увеличений нагрузок. Постепенная подготовка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к выполнению основной работы должна стать целью подготовительной части занятия.
Необходимо помнить, что вместе с тренировкой рук, ног, туловища или мышц тренируется воля, психика, мышление, а также отдельно взятый орган (сердце, легкие, вегетативная система и прочее). Стало быть, любая часть психо-биофизической конструкции заслуживает пристального внимания и соответствующего ухода.
В условиях реального боя, когда грозит опасность здоровью или жизни, организм испытывает колоссальные как физические, так и психические нагрузки. Здесь нельзя себя жалеть, обязано выкладываться на все "сто". Организм без всяких подготовительных действий приводится в состояние полной боевой готовности, подключая все свои резервные возможности. Это может произойти без помощи вашего волевого воздействия. Такие нагрузки организм либо выдержит, либо нет. На тренировочных занятиях не следует испытывать свое строение мощным "зем-лятресением". Различные подготовительные упражнения, направленные на разогрев мышц, проработку суставов и связок, а также настрой на особое психоэмоциональное состояние, должны проводиться в течение 10-30 минут.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.09.2015, 16:25   #2
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Разминку можно сочетать с выполнением общефизических упражнений (бег, подвижные игры, гимнастики), специально-подготовительных (передвижения, "вьюн", комбинации) и самой базовой техники, учитывая постепенное увеличение интенсивности их выполнения.
Если занятия проводятся на улице в холодную погоду, рекомендуется сначала выполнить пробежку 1,5-2 км, или упражнения со скакалкой 10-15 минут, а также возможно выполнение динамического упражнения "вьюн" в течение 10-15 минут.
9* 130В зале и в жаркую погоду разминку можно начать с выполнения медленных потягиваний, сочетая их с статическими упражнениями. Затем обязательно перейти к динамическим упражнениям, в число которых можно включить упражнения на растягивания.
Достаточно опытные бойцы могут себе позволить проводить разминку, приступив сразу к выполнению упражнений базовой техники, сочетая их с координирующими, растягивающими и комбинационными
упражнениями.
В заключительной части тренировки также предусматривается плавный переход от интенсивной тренировки к отдыху и восстановлению, предупреждающему возможные функциональные нарушения, которые могут возникнуть при резком прекращении напряженной тренировки. Известно, что после окончания занятий мышцы человека возбуждены и сохраняют готовность к усиленным сокращениям довольно долго (до 3 -х часов). Поэтому цель заключительной части занятия (заминки) - в обеспечении переключения функциональных психофизических систем организма на восстановительный процесс, расслабление и снятие напряжения.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.09.2015, 16:25   #3
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Содержание заминки обычно составляют упражнения малой интенсивности:
* плавное и медленное выполнение "вьюна";
* медленный бег трусцой;
* статические растягивающие упражнения;
* потягивания и потряхивания конечностями;
* маховые вращательные упражнения;
* различные висы;
* танцевальные движения;
* релаксационные упражнения;
* психорегулирующие упражнения (аутотренинг).
Помимо всего прочего, желательно выполнение водно-массажных процедур (душ, ванна, сауна, массаж), ускоряющих восстановление организма.

ПРИНЦИП ТРЕНИРОВКИ
Данный принцип определяется в первую очередь постановкой конкретных задач в основной части тренировочного занятия и последовательным выполнением упражнений при варьировании их объема и интенсивности. Каждое тренировочное занятие должно быть направлено на решение определенных задач.
Выделяются пять видов тренировочного занятия различной направленности.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.09.2015, 16:26   #4
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Первый вид
Предназначен для направленности на физическую подготовку, т.е. развитие и совершенствование физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости, координации. В зависимости от поставленных задач изменяется структура занятия. Оно может состоять из одного или нескольких взаимосвязанных блоков нагрузки разной направленности. Соответствующие упражнения и методика их применения раскрыты выше. Необходимо лишь остановиться на допустимых сочетаниях нагрузок различной физиологической направленности:
* после аэробной работы малого объема (разминка, зарядка) можно выполнять упражнения любой направленности;
* после аэробной работы большого объема (например, бег 10 км или выполнение динамической гимнастики в режиме нон-стопа -1 час) рекомендуется выполнить только легкую специализированную разминку и быть осторожным при выполнении упражнений на растягивание;
* после большого объема работы на разучивание и совершенствование техники можно выполнять упражнения на растягивание, быстроту и силу;
* после большого объема работы на изучение и развитие тактического моделирования можно выполнять упражнения на координацию, ловкость, растягивание и силу;
* упражнения на быстроту и скорость выполняются в начале основной части занятия, после них можно выполнять работу на выносливость и силу;
* упражнения для развития специальной (гликолитической) выносливости выполняются после упражнений на быстроту или отдельной тренировкой, после них нецелесообразно выполнять какую-либо работу, кроме небольшой аэробной заминки.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.09.2015, 16:26   #5
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Второй вид
Предназначен для решения задач технической подготовки. Он основан на изучении, выполнении и совершенствовании отдельных приемов и комбинаций, как рукопашного, так и палочного боя. Это вид построения основной части занятия позволяет проводить более углубленное разучивание технического инструментария системы. При этом необходимо дать относительный отдых определенным группам и мышцам, испытывающим на себе основную нагрузку в другие дни занятий.

Третий вид
С увеличением объема освоения техники и ростом физической подготовленности, а также накоплением тренировочного опыта, можно усложнить структуру занятия. Данный вид предназначен для комплексной тренировки с направленностью на решение задач технической подготовки и развития физических качеств.
Разучивание и совершенствование техники координационно сложных двигательных действий чередуется с упражнениями на гибкость, скоростно-силовую подготовку и специальную выносливость.
Такое построение основной части занятия дает возможность переключиться после отработки техники отдельных ударных и защитных действий и их комбинаций на выполнение упражнений специальной физической подготовки. Этим можно избежать сильного специфического утомления высших нервно-моторных функций управления движениями.
При таком построении занятия удается существенно увеличить объем выполняемой работы (за счет отсутствия остановок на отдых в режиме нон-стопа) и уменьшить степень психического утомления при выполнении одинаковых объемов сложно координированных технических действий.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.09.2015, 16:26   #6
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Четвертый вид
В основе данного вида занятия лежит формирование особого боевого мышления (ОБМ) у занимающихся. Проводится моделирование различных ситуаций и поведений, учитывающих физические, технические, психические и иные условия проведения поединка. На основе данных моделей строятся алгоритм и программы решения поставленных перед бойцом задач. Данный вид широко сочетается с выполнением техники и тактического умения, и в основном предназначен для опытных бойцов.
Пятый вид
Игровая форма занятия оказывает сильное положительное воздействие на психику и эмоциональное состояние занимающихся. Данная форма поддерживает организм на достаточно высоком уровне работоспособности и подсознательном понимании и выполнении сложных высокоординирующих действий. Игра раскрывает скрытые возможности человека, мобилизует его рефлекторные и интуитивные действия, а также вызывает желание к занятиям.
Игра может носить как общий характер (умение быстро и адекватно принимать правильные решения при возникновении нестандартных ситуаций), так и специализированный, направленный на развитие преимущественно отдельных качеств: ловкости, быстроты, силы, координации и прочее.
Занятия игровой направленности необходимо проводить с занимающимися, учитывая разную степень подготовки.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.09.2015, 16:26   #7
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

ПРИНЦИП ПОСТОЯНСТВА

Утомленность, плохое настроение, да и просто лень будут мешать сосредоточиться на тренировке. Но через все это необходимо перешагнуть, победив самого себя. Успех приходит только тогда, когда каждая тренировка доводит до грани ваших возможностей, когда хочется кричать от боли и усталости, когда хочется побить свой вчерашний рекорд: умру, но подтянусь 12, а не 11 раз. Вот тогда вы сможете добиться в жизни многого.
Данная структура построения тренировочного процесса должна стать не догмой, а ориентиром в творческом развивающем процессе. При необходимости ее можно адаптировать для конкретных условий.
Прежде всего нужно ориентироваться на свое самочувствие, опыт и индивидуальность, прислушиваться к своему организму. Чтобы достичь совершенства, мало одних ультрасовременных, супермодных методик и разработок, необходимо самое главное - ЖЕЛАНИЕ,

УПОРНЫЙ ТРУД, ТЕРПЕНИЕ.
В своих тренировках и занятиях или какой-либо иной деятельности стремитесь к глубокому пониманию того, что делаете, как делаете и зачем делаете, при этом выполняя сверхусилия по преодолению лени, боли и усталости в достижении поставленной цели.

5. ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ВОЛЬНОМУ БОЮ
Л бучение вольному бою является сложным педагогическим про Уцессом, направленным на формирование физических, технических и психологических качеств, необходимых бойцу в условиях боя. Воспитание всех перечисленных качеств идет от простого к сложному, с постепенным увеличением нагрузки. Освоению технического приема и доведению его до уровня автоматизма помогают специальные методы подготовки.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.09.2015, 16:27   #8
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Обучение каждому приему, входящему в ту или иную задачу,
проводится в следующем порядке:
1) показ приема в целом и по элементам;
2) обучение технике выполнения приема или ударов по разделением без сопротивления со стороны обучаемого, на котором изучается прием;
3) тренировка техники в проделывании технического действия в один счет;
4) тренировка в приеме по сигналу (звуковому, тактильному
или зрительному);
5) совершенствование проделывания приема в движении.
6) тренировка в умении применять данное техническое действие в сочетании с другими и умение переходить с одного неудавшегося приема на более удачный;
7) тренировка в умении применять приемы рукопашной схватки и палочного боя в быстроменяющихся условиях и обстановке, т.е. умение вести вольный бой.
Программа обучения вольному бою рассчитана на 3 года, поэтому
занятия проводятся с тремя группами:
- учебно-тренировочная группа первого года обучения (УТ-1)
численностью 16-20 человек;
- учебно-тренировочная группа второго года обучения (УТ-2) численностью 13-15 человек;
- учебно-тренировочная группа (УТ-3) третьего года обучения
численностью 10-12 человек.
Учебная работа состоит из теоретических и практических занятий, а также выступлений в различных соревнованиях по вольному бою и проведений разнопрофильных экспедиций.
Занятия с занимающимися первого года обучения формируют чувство ответственности и дисциплины, и направлены, прежде всего на овладение базовой техникой, адаптацию физических нагрузок и увеличение физического потенциала, повышение волевой активности и формирование устойчивых психологических установок. В течение учебного года проводятся разнопрофильные походы и экспедиции (походы выходного дня, научные, исследовательские, спортивные, экстремальные и т.д.) первой-третьей категории сложности. В конце первого года обучения все занимающиеся сдают зачеты по теоретической и практической подготовке и участвуют в соревнованиях по вольному бою и научно-практических экспедициях в рамках Школы выживания.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.09.2015, 16:27   #9
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Занимающиеся второго года обучения совершенствуют свою боевую индивидуальность, в которой используют широкий комплекс технических действий в условиях боя с различной тактической направленностью.
Особенностью физической в данный период является увеличение диапазона ее средств. Упражнения, в первую очередь игровые, направлены в основном на воспитание быстроты и ловкости. Среди них предпочтение отдается регби, футболу, баскетболу, так как в процессе этих игр воспитываются те качества, которые особенно ценны для бойца-вольника: мышление, подвижность и быстрота реакции. В конце года проводятся рейтинговые соревнования по вольному бою с целью выявления индивидуальности бойца и выполнения рейтинговых нормативов, также проводятся экспедиции четвертой-шестой категории сложности.
В тренировке бойцов третьего года обучения используется в наибольшей степени принцип компенсации: недостаточное развитие одних качеств следует компенсировать высоким уровнем развития других, подбирая индивидуальный комплекс технико-тактических средств и совершенствуя физические и психомоторные способности.

Тренировка идет в направлении развития универсализации, т.е. развития и совершенствования всех компонентов технико-тактического мастерства, специальной физической и психической подготовленности.

Многолетняя практика обучения и подготовки бойцов по вольному бою в различных Школах и секциях национальных боевых искусств рекомендует следующее количество теоретических и практических часов на группу в год:
- УТ -1: теория -117 часов, практика - 235 часов;
- УТ - 2: теория -103 часа, практика - 315 часов;
-УТ-3: теория - 78 часов, практика - 390 часов. Учебная работа состоит из теоретических и практических занятий, а также выступлений в различных соревнованиях по вольному бою, проведению разнопрофильных экспедиций различной категории сложности.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.10.2016, 00:59   #10
Punko
Новичок
 
Регистрация: 10.10.2016
Сообщений: 21
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 10
По умолчанию

Довольно таки интересная методика многое можно взять на заметку!
Punko вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход



Текущее время: 09:35. Часовой пояс GMT +3.


Вид форума:

форум мужчин
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс

Яндекс.Метрика