[Мужчина]

Физическая подготовка. Подразделяется на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную (СФП). ОФП применяется для гармонического развития двигательных качеств, оказывающих положительное влияние на спортивный результат в единоборстве, и для повышения эффективности тренировочного процесса. СФП направлена на развитие тех двигательных качеств, которые строго по форме, структуре совпадают с основным соревновательным действием, а также на совершенствование механизма энергообеспечения мышечной системы организма. Физическая подготовка в «Тризне» должна быть направлена преимущественно на развитие ско-ростно-силовых качеств и координационных способностей. Соотношение между временем, затраченным на ОФП и СФП на различных этапах тренировки, будет различно. На первом году обучения ОФП должна занимать около 70%, а СФП — около 30% общего времени, затраченного на физическую подготовку.

[Мужчина]

Строевые упражнения. Применяются для решения педагогических задач, для воспитания чувства ритма, темпа и формирования навыков коллективного действия в группе, служат хорошим средством воспитания дисциплины, внимания, организованности занимающихся. К основным строевым приемам можно отнести выполнение команд: «Становись!», «Смирно!», «Равняйсь!», «Отставить!», «Вольно!», «По порядку, рассчитайсь!», «Направо!», «Кругом!», «Марш!», «Бегом, марш!», «По диагонали, марш!», «По кругу, марш!», «В одну (две, три и т. д.) шеренгу — становись!» и др.

[Мужчина]

Общеразвивающие упражнения. Движения, выполняемые головой, руками, туловищем, ногами с различным мышечным напряжением, с разной амплитудой, скоростью и силой, называются общеразвивающими упражнениями. Как правило,

они включаются в подготовительную часть занятия. Основная их цель — общее физическое развитие, подготовка различных систем организма (мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой и др.) к более сложным двигательным действиям. Обще-развивающие упражнения выполняются без предметов и с предметами (с гантелями, скакалками, поясами, резиновыми амортизаторами, палками и др.), на снарядах (скамейка, перекладина, гимнастическая стенка и др.), в парах с партнером, на растяжение.

[Мужчина]

Подвижные игры, и эстафеты. Подвижные игры и эстафеты могут быть направлены на развитие общей и специальной физической подготовленности. К играм, направленным на развитие общих физических качеств, можно отнести «Шишки, желуди, орехи», «Вызов номеров», «Салки», «Команды быстроногих» и др., т. е. такие, которые не связаны с основными соревновательными упражнениями: бросками, ударами. К подвижным играм, развивающим специальные качества, технику выполнения приемов или навыки ведения единоборства, можно отнести «Борьбу в окрестном захвате рук», «Цыганскую борьбу ногами», «Тяни в круг» и др. К специальным играм можно отнести игры в касания (кто быстрей коснется какой-либо части тела партнера), в атакующие захваты (поиск наиболее удобных и быстрых вариантов возможных захватов для успешной атаки или защиты), в дебюты (оптимальное начало атаки из различных исходных положений: спина к спине, левый бок к правому боку, партнеры лежат на спине разноименным или одноименным боком и др.).

[Мужчина]

Упражнения из других видов спорта. Упражнения из других видов спорта применяются как для развития физических качеств (быстроты, координации, выносливости), так и для психологической разрядки, отвлечения, переключения на другой вид деятельности как вид отдыха. Виды спорта разделяются на циклические (бег, плавание, гребля, ходьба на лыжах) и ациклические (футбол, гандбол, баскетбол, регби и др.).

Специальные подводящие упражнения. Это упражнения, включающие элементы соревновательной деятельности (броски, удары), и действия, схожие с ними по форме, структуре, по требованию к физическим качествам и работе основных систем организма. Например, к специальным подводящим упражнениям при изучении техники выполнения броска через бедро будут относиться повороты на месте, повороты с одновременным приседанием и с последующим быстрым разгибали-ем ног, кувырки через плечи, тяга резины, стоя у гимнастической стенки с подворотами и др. Такие упражнения могут делаться с использованием спортивных снарядов (гимнастических стенок, скамеек, «мостиков», перекладин, брусьев и др.).

[Мужчина]

Специальные упражнения для развития физических качеств. К ним можно отнести все упражнения из предыдущего пункта с той разницей, что они выполняются с отягощениями или с собственным весом: тяга тугой резины для развития силы, имитация подворота при броске через бедро с гантелями в руках или с тугой резиной, отработка бросков с более тяжелым партнером, а для развития скорости движения — с более легким партнером, отработка бросков с манекеном или работа на специальных тренажерах (блоки, манекены, специальные приспособления, способствующие развитию физических качеств именно тех групп мышц, которые в большей степени принимают участие в выполнении изучаемого движения).

[Мужчина]

Специальные игры и эстафеты для развития физических качеств. Для развития физических качеств можно использовать и подвижные игры с применением элементов, развивающих отдельные группы мышц. Например, борьба на руках будет развивать статическую силу мышц рук, а игра «Оторви соперника от ковра» — скоростно-силовые качества мышц спины и ног. Эстафета с набрасыванием по пять бросков через две-три минуты отдыха будет развивать скоростные качества, а набрасывание более тяжелого соперника в течение 15—20 секунд будет развивать скоростно-силовые качества тех групп мышц, которые принимают участие в выполнении конкретного броска. Для развития силы удара руками или ногами можно применять утяжеленные перчатки или ботинки.

[Мужчина]

Соревновательные упражнения. Это комплекс двигательных действий (ударов, бросков), выполняемых в соответствии с правилами соревнований. Во время тренировок можно внести незначительные изменения в правила для акцентированного воздействия на какое-либо физическое качество или техническое действие. Например, для развития скоростных качеств рекомендуется укорачивать время боя, а для применения наиболее эффективного удара оценку за его выполнение в соревновательной схватке следует повысить на два балла. Для быстрого переключения и ориентации в бою в измененных условиях можно практиковать также замену соперника через одну-две минуты.

[Мужчина]

Учебно-тренировочная схватка— это регламентированное целью, временем и условиями ведение единоборства. Например, для изучения (закрепления) техники выполнения броска подсечкой можно провести учебно-тренировочную схватку со следующими условиями: за три минуты борьбы с более слабым или меньшим по весу соперником провести подсечку правой ногой.

[Мужчина]

Изучение техники выполнения ударов и бросков включает несколько этапов.

Ознакомление. Имеет несколько форм: с помощью литературы, наглядных пособий, наблюдения за соревнованиями, демонстрации технического действия тренером. Здесь необходимо получить представление о месте технического действия в классификации приемов, об особенностях выполнения (например, соперник выставляет ногу или открыл какую-либо часть головы), о требованиях к физическим качествам (например, работают преимущественно мышцы рук или ног).

Изучение приема в целом. При изучении простых по структуре технических действий обычно общепринятым считается применение целостного метода, когда прием после показа тренера начинают выполнять занимающиеся. При этом необходимо:

1. В подготовительной части занятия применять комплекс подготовительных и имитационных упражнений, схожих по структуре с техническим действием, с постепенным их усложнением и разнообразием.

2. Сосредоточить внимание на узловой фазе приема.

3. Создать облегченные условия при выполнении первых приемов (соперник стоит на одной ноге, движется в строго определенном направлении или открывает атакуемое место).

4. Оказывать непосредственную помощь при начальном выполнении приема, указывая на действия, ведущие к вероятным ошибкам.