> Форум мужчин, главный раздел форума > Мужчины > Спорт > КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПОДГОТОВКИ БОЙЦА РУКОПАШНИКА

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 17.09.2015, 09:16   #21
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Основные упражнения в ходьбе:

1. Походный, или обычный, шаг.

2. Строевой шаг.

3. Ходьба на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стоп.

4. Ходьба, согнувшись, с опорой руками о колени, в полуприседе, в полном приседе. ,

5. Ходьба «крадучись» — умение передвигаться, затаив дыхание, и бесшумно.

6. Ходьба с высоким подниманием бедер.

7. Ходьба выпадами поочередно то одной, то другой ногой вперед.

8. Сочетание ходьбы с прыжками с ноги на ногу, на одной ноге, толчком двух, толчком двух из низкого приседа и др.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 17.09.2015, 09:17   #22
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Бег — естественное физическое упражнение. Необходим при разминке, так как способствует постепенному включению в предстоящую работу сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма. Является хорошим средством для развития быстроты и выносливости.

Основные упражнения бега:

1. Обычный бег.

2. Бег с высоким подниманием бедер.

3. Бег со сгибанием ног назад, вперед.

4. Бег с махом прямыми ногами вперед, назад, в стороны.

5. Бег окрестным шагом.

6. Бег с дополнительными движениями, с поворотами, остановками, спиной вперед, правым (левым) боком, с перестроениями, с прыжками через препятствия, чередование ходьбы с бегом, бег в парах с захватом за рукава, отвороты и т. д.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 17.09.2015, 09:17   #23
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Акробатические упражнения. Применяются, как правило, во время разминки для развития физических качеств, ловкости, быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и т. д.

Основные акробатические упражнения, применяемые в единоборствах:

1. Перекаты — выполняются вращением тела с последовательным касанием опоры, не переворачиваясь через голову. Могут выполняться в группировке и прогнувшись по направлению вперед, назад, в стороны. Например, перекат по спине из положения стоя на четвереньках или перекат с одного плеча на другое, с живота на грудь и т. д. Применяются чаще в начале занятия.

2. Кувырки — вращательные движения тела человека с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову. Могут выполняться в группировке, согнувшись и прогнувшись в разные стороны, с места, в прыжке через препятствия: партнера, скамейку и др. Применяются при разминке, изучении самостраховок, развивают ловкость.

3. Перевороты — выполняются с промежуточной опорой при вращательном движении тела с полным переворачиванием. К ним относятся: собственно перевороты (выполняются с места и с разбега вперед и назад, с наличием фазы полета: с опорой на руки вперед или назад), перевороты колесом (последовательное касание опоры руками и ногами, вперед, назад, в стороны без фазы полета), перекидки (включают вращение тела с опорой руками и головой о ковер без фазы полета; выполняются с места, с разбега, вперед, назад, с забеганием в разные стороны).

4.Колесо — вращательное движение тела с последовательной и равномерной опорой каждой рукой и ногой без фазы полета.

5. Сальто — безопорное вращение тела в воздухе вперед, назад, в стороны с места и с разбега.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 17.09.2015, 09:17   #24
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

При обучении акробатическим упражнениям следует отметить следующие особенности методики:

1) Занимающиеся должны обладать достаточным уровнем физической подготовки.

2) Прежде всего необходимо развивать скорость бега и ско-ростно-силовые качества разгибателей ног и рук, гибкость позвоночника.

3) Рекомендуется применять в разминке, когда организм еще не утомлен и находится в разогретом состоянии.

Общеразвивающие упражнения без предметов для мышц рук и плечевого пояса: одновременные и поочередные движения в плечевых, локтевых, лучезапястных суставах (сгибание,разгибание, отведение, маховые движения, вращения); сгибание рук в упоре лежа и др.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 17.09.2015, 09:17   #25
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Упражнения для мышц туловища. Пружинящие наклоны вперед, в стороны, круговые движения туловищем или тазом. Переходы из упора лежа в упор лежа боком. Прогиб туловища лежа на животе. Лежа на спине: сгибание туловища, махи ногами, вращение ног, круговые движения («велосипед») и др.

Упражнения для мышц ног. Из положения стоя: махи одной ногой (вперед, назад, в стороны), приседания на одной, на двух ногах с последующим прыжком вверх, в стороны, вперед, пружинящие выпады с поворотами («разножка»), поднимание на носки, прыжки на одной, на двух ногах, с одной на другую, бег на 10, 20, 30 м, челночный бег 3x10 м, 4x10 м, спрыгива-ние с возвышения, перепрыгивание через партнера, скамейку и др.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 17.09.2015, 09:18   #26
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Упражнения с партнером для всех групп мышц. Поднять партнера захватом двумя руками за туловище при подходе спереди, сзади, сбоку. То же — за бедра. Приседание, бег, наклоны, повороты туловища с партнером на плечах. Приподнять от ковра партнера, лежащего на животе, спине. Ходьба на руках с захватом партнером ног («тачка»). Стоя спиной друг к другу, осуществить обоюдный захват локтевыми сгибами: наклоны поочередно вперед, в стороны с полусопротивлением, приседания. Стоя спиной друг к другу, поднять руки вверх с захватом за кисти: наклоняясь вперед, перекатить соперника через свою спину (положение спина к спине), опустить его на ноги. Жим, лежа на спине, с упором в кисти рук партнера, находящегося со стороны головы. Захватить партнера руками за шею и попытаться согнуть его вперед. Стоя лицом друг к другу, захватить пальцы рук партнера: попеременное силовое сгибание-разгибание рук. В положении сидя, один сзади положил руки на плечи другого и пытается согнуть его до касания грудью своих бедер (ноги прямые в стороны, перед собой).

Партнер в положении на четвереньках; сесть ему на плечи, ногами обхватив его туловище: сгибание-разгибание туловища до касания головой ковра. Переход из положения стоя на борцовский мост; партнер поддерживает вас за руку. Захватить друг друга за одноименные ноги и пытаться любым способом сбить соперника в положение борьбы лежа (в партер), а самому остаться в положении стоя. Стать лицом друг к другу, положить руки на плечи партнера, ноги вместе. Толкая соперника, любым способом вынудить его сделать шаг в любую сторону.

Лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки: один вытягивает полусогнутую руку в сторону ладонью вперед; второй пытается нанести удар кулаком в ладонь, а первый — своевременно отвести ее вниз или вверх. То же выполнять второй рукой, ногами. Спиной к сопернику на расстоянии вытянутой руки: наклоняясь вперед, нанести удар ногой в ладонь вытянутой в сторону полусогнутой руки партнера. Лицом друг к другу: один кладет ладонь на тыльную часть своей второй руки, слегка вытянув руки вперед; задача второго — толчком своей ноги в ладонь партнера вынудить его сойти с места. Затем можно сначала медленно, затем быстрее и сильнее наносить удар снизу, прямой, основанием стопы, коленом. Стоя лицом друг к другу на расстоянии четырех шагов, с шагом левой ноги нанести легкий удар стопой в стопу соперника, после чего выполнить шаг назад и пытаться нанести удар правой ногой по вытянутой в сторону левой руке соперника. Упражнение выполняется одновременно. Стоя боком к сопернику, выполнить дугообразное движение стопой, скользя по ковру, пытаясь коснуться стоп соперника. Соперник при этом не дает себя коснуться стопой, прыгая вверх на месте.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 17.09.2015, 09:18   #27
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Обшеразвивающие упражнения с короткой и длинной скакалкой. Прыжки на одной, обеих ногах, с ноги на ногу, в приседе с вращением скакалки вперед, назад, на месте и с продвижением вперед, назад, в стороны.

Обшеразвивающие упражнения с поясом. То же, что и со скакалкой. Захватить друг друга поясом за спину и пытаться оторвать от ковра. Свернуть пояс вдвое и встать парами лицом друг к другу. Перетянуть партнера за линию захватом за концы пояса (один конец своего пояса в правой руке, а другой конец в левой руке соперника). Стать спиной к партнеру, пояс на груди концами назад, за них держится партнер. Перетянуть его вперед на пять — шесть шагов.

Взять пояс за концы, соперник берется двумя руками за середину; любым способом отобрать пояс у соперника. Вы стоите разноименным боком друг к другу, пояс лежит на ковре сзади на расстоянии 5—6 м; по команде тренера развернуться и захватить пояс (кто быстрее). Стоя спиной друг к другу, подбросить пояс вверх; задача каждого из борцов — захватить пояс. Стать сзади партнера на расстоянии 1 м с коротким поясом хватом за конец. По команде тренера «Марш!» впередистоящий должен убежать вперед за линию, удаленную на 6—8 м, а второй — догнать и ударить поясом по спине.Упражнения с гимнастической палкой. Палка в различных положениях: перед собой, сверху, сзади. Выполнять наклоны, повороты, маховые и круговые движения.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 17.09.2015, 09:18   #28
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Упражнения в парах: отобрать палку у партнера из различных исходных положений.

Упражнения с набивными мячами. Круговые движения руками, туловищем, наклоны, броски вверх с последующей ловлей мяча, эстафеты, игры, отборы мяча.

Упражнения с отягощениями. С гантелями, гирями, штангой, камнями, булавами и др.

Упражнения на гимнастических снарядах. На канатах, шесте, на бревне, «коне», гимнастической скамейке, перекладине, гимнастической стенке.

Упражнения из других видов спорта и другие виды спорта. Спортивные игры (футбол, баскетбол, регби, гандбол, бокс и др.), легкая атлетика (бег, прыжки, метания), плавание, тяжелая атлетика, гребля, проведение различных парных и командных эстафет.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 17.09.2015, 09:18   #29
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Соревновательные упражнения. Соревновательные упражнения способствуют выполнению технических и тактических действий в соревновательных условиях. Применение такого метода связано с повышенными требованиями к уровню физической и психологической подготовки. Эти упражнения применяются в облегченных или усложненных условиях, с акцентированием внимания на отстающем физическом качестве. Сюда может входить проведение серии рукопашных схваток (боев) с небольшими нагрузками, против нескольких соперников, более легких или тяжелых по весу, со сменой через одну — две минуты; борьба с неудобным соперником (левостоечниками, «левшами», «силовиками» и др.); введение ограничений в правила соревнований (укорочение, увеличение времени боя; низкие оценки не считать; без учета весовых категорий; бой с форой и др.).

На начальных этапах подготовки соревновательный метод часто применять не рекомендуется, так как он предполагает высокий уровень подготовленности спортсменов (технических, физических и психических качеств).
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 17.09.2015, 09:19   #30
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Упражнения для развития физических качеств.

Координационные способности (ловкость). Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения, связанные с необходимостью:

точно и быстро выполнять движения при жестком ограничении времени;

быстро реагировать на различные сигналы: свет, звук, движущийся объект;

дифференцировать в пространстве, времени и силе выполнение технических действий;

предвидеть возможные положения движущихся частей тела соперника и своевременно корректировать движение;

приспосабливаться во времени и пространстве к изменяющейся ситуации или необычной постановке задачи.

Общеразвивающие упражнения для развития координационных способностей.

Основная стойка, разные положения рук: в стороны книзу; вверх наружу; вперед книзу; вперед кверху. Поочередные движения руками, выполняемые со сменой плоскостей. Из основной стойки: 1— правая рука вперед, 2— правая рука вперед, левая в сторону, 3—левая рука вперед, правая в сторону, 4— основная стойка, 5— правая рука в сторону вниз, 6— правая рука в сторону вниз, левая вперед вниз, 7—правая рука вниз, левая вперед вниз, 8— исходное положение; и т. д.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход



Текущее время: 13:55. Часовой пояс GMT +3.


Вид форума:

форум мужчин
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс

Яндекс.Метрика