> Форум мужчин, главный раздел форума > Мужчины > Спорт > Рекомендации по совершенствованию физической подготовки у юношей

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 23.01.2016, 20:56   #11
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

5. Развитие быстроты

Упражнения для развития быстроты выполняют с максимальной скоростью. Продолжительность их не должна превышать 10—20 сек. Движения выполняют с предельным усилием, стремясь как можно быстрее добиться максимальной скорости. При повторном выполнении целесообразны интервалы отдыха до 1—2 мин.

Примерные упражнения для развития быстроты:
Максимально быстрый бег с высоким подниманием бедра, бег за лидером, бег на предельной скорости 60, 100 м; повторный бег с максимальной скоростью 4X80 м, 2X100 м; старты из различных положений; спортивные игры — баскетбол, волейбол, ручной мяч и др.

Пробегание на лыжах отрезков до 300 м с предельной скоростью.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 23.01.2016, 20:57   #12
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

6. Упражнения для развития функции равновесия и тренировки вестибулярного аппарата

Передвижение по узкой опоре (особенно с подъемом на высоту) требует от учащихся хорошего развития функции равновесия и тренировки вестибулярного аппарата. Для решения этой задачи необходимо в содержание каждого урока включать специальные упражнения, которые можно выполнять как в подготовительной (1—2 упражнения), так и в конце основной части урока (2—3 упражнения), выделяя для этого 4—6 мин. Упражнения могут быть такими.

Равновесие на одной с наклоном вперед, в стороны, назад. То же, но стоя на колене. Передвижение шагом, на носках, с поворотами кругом на узкой опоре (скамейке, бревне). То же, но по наклонной опоре. Передвигаясь навстречу по узкой опоре, поменяться местами, помогая друг другу. Стоя на одной, другую в сторону, руки на пояс; прыжком поменять положение ног. То же, но с закрытыми глазами. Руки на пояс, стойка на пятках с высоко поднятыми носками. То же, но с закрытыми глазами.

Для тренировки вестибулярного аппарата применяют различные вращения, наклоны головы, туловища, прыжки с поворотами, кувырки и т. д. с постепенным увеличением амплитуды, скорости и продолжительности упражнений. Для контроля эффективности тренировки можно сравнивать качество выполнения упражнений до и после нагрузок.

Количество повторений упражнений для развития функции равновесия — 8—10 раз. Продолжительность нагрузок (вращение головой, туловищем, прыжки с поворотами и т. д.) не должна превышать 10—15 сек.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 23.01.2016, 20:57   #13
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

7. Самостоятельные занятия учащихся спортом

Приведенные выше комплексы упражнений

для развития двигательных качеств с успехом могут быть использованы учащимися во время самостоятельных занятий, которые они выбирают сами или выполняют по заданию учителя. Эти задания могут быть общими для всего класса или индивидуальными с учетом уровня двигательной подготовленности старшеклассников.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 06.04.2016, 14:06   #14
Stoneshade
Новичок
 
Аватар для Stoneshade
 
Регистрация: 15.03.2016
Сообщений: 6
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 10
По умолчанию

Спасибо за информацию, было инет ресно и полностью ответило мне на мои вопросы.
Stoneshade вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход



Текущее время: 12:18. Часовой пояс GMT +3.


Вид форума:

форум мужчин
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс

Яндекс.Метрика