[Альфонс]

1 . Упражнение для грифа (для захвата кистью).
Для этой цели очень хороши резиновые мячи, резиновые круги, и, вообще, кусок резины.
При нажиме резины мышцы кисти то напрягаются, то расслабляются. Этой тренировкой достигается развитие силы кисти и ее выносливости в момент борьбы. Рекомендуются следующие упражнения:
* *а) простое сжатие — в медленном темпе,
* *б) простое сжатие — в быстром темпе,
* *в) сжатие попеременно пальцами (как игра на музыкальном инструменте).
Указанные упражнения можно делать в положении вытянутой и затем согнутой в локте руки. Это развивает силу захвата кисти в разных положениях самой руки.
1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЕТКОСТИ,БЫСТРОТЫ ЗАХВАТА
а) Номер первый делает разнообразные движения правой руки движение идет по кругу диаметром в полметра. Номер второй старается схватить эту движущуюся руку, но первый номер не дает. Если второй номер успел захватить руку первого номера, последний не вырывается, а отмечает, правильно ли сделан захват.
Нужно, чтобы второй номер правую руку держал скрытно (убедра) и не обнаруживал стремления захвата до момента самого захвата. Правильным захватом будет считаться захват за запястье. После захвата второй номер отпускает руку первого и тренировка продолжается.
б) Первый номер делает такое же движение по кругу, только кисть вытянута, приготовлена для рубления по открытым местам. Первый номер старается ребром ладони слегка ударить по голове, щеке, шее, плечу и т. д. Второй номер старается защититься левой рукой, а правой захватить нападающую руку.

[imported_Альф]

хорошо помогает простой топор,желательно потяжелее)))мало есть упражнений которые могут заменить рубку дров.

[Альбинос]

Да,если ленишься))можно тупо висеть на перекладине.на время.

[Совесть]

Kanat eto to cto nujno! Posle trenirouki ne menishe 10 kanatov bez nog i zahvat budet nesrivaemii!

[Альбатрос]

отжимайся на кистях рук самый верный способ