> Рукопашный Бой - Боевые искусства > Боевые искусства > Женские ноги - тяжкий труд. Прорисовка ног.

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 17.02.2009, 17:01   #1
Акула Маленькая
 
Регистрация: 01.07.2008
Сообщений: 8
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию Женские ноги - тяжкий труд. Прорисовка ног.

Никак не могу добиться рельефа на ногах. Занимаюсь аэробикой 2 раза в неделю, пилатес - 2 раза в неделю, тренажёрный зал - 2-3 раза. за питанием слежу, иногда пробигает, конечно же , сладкое, но в меру. Может кто-то знает секрет?
Акула Маленькая вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 18.02.2009, 21:07   #2
Алимгулов
Junior Member
 
Регистрация: 20.07.2008
Сообщений: 119
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию

Штангистки никогда о таких вещах как целлюлит *и не слышали...А ягодицы-как половинки мячика и даже чуть больше... (Y) (Y) (Y)Девчонки уже и Сами рады- не рады такому вниманию! :-D :-D :-D ;-)А все от глубоких приседаний с отбивом...
_____________________________
Народ у нас умный, просто страна такая...
Алимгулов вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 18.02.2009, 21:47   #3
Расскажу Сказку
Junior Member
 
Регистрация: 20.01.2009
Сообщений: 37
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию

Пока ешь сладкое - рельеф и не появитсяНужно диету соблюдать и" продавливать ноги"
Расскажу Сказку вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 18.02.2009, 21:52   #4
Инферно
Junior Member
 
Регистрация: 09.11.2008
Сообщений: 204
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию

(fr)ой..а кто поподробней расскажет..меня ноги оч и оч интересуют...

кроме глубоких приседаний...как еще?

выпады??? (fr)

а еще???????????...ну понятно..питание!!!!! (pl) :-$
_____________________________
удалите меня! У меня новый профиль
Инферно вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 19.02.2009, 11:31   #5
Акула Маленькая
 
Регистрация: 01.07.2008
Сообщений: 8
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию

Лея, подскажи как их можно "продавить"?
Акула Маленькая вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 19.02.2009, 14:03   #6
imported_Andrew
Senior Member
 
Регистрация: 01.12.2008
Сообщений: 748
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию

Да, Людмила, безусловно права питание - это 70, а то 80% успеха, а также спортивное питание и прием витаминов и минералов. А упражнения можно поделать для ног вот какие:

Приседания со штангой на плечах - с широкой постановкой ног (для внутренней части ног), с узкой постановкой (для внешней) и обычной (общее развитие ног).

Румынская становая тяга со штангой - для бицепса бедра, ягодиций и поясницы

Приседания с гантелями в руках - отличная проработка квадрицепса

Жим ног сидя в тренажере

Выпады со штангой на плечах или с гантелями в руках - деталировка ног (со штангой сложнее, равновесие нужно соблюдать)

и т.д.

После тренировки - кардио нагрузка - беговая дорожка или велотренажер, чтобы "вымыть" молочную кислоту из работавших на тренировки мышц и сжичь до тла лишний подкожный жирок.
imported_Andrew вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 19.02.2009, 14:23   #7
imported_Аврора
Junior Member
 
Регистрация: 07.09.2008
Сообщений: 13
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию

Очень ценные рекомендации, сегодня на тренировке воспользуюсь ими, хотя рельеф у меня пока в норме, но надо поддерживать себя в форме.
imported_Аврора вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 20.02.2009, 16:21   #8
Ангелесса
 
Регистрация: 20.02.2009
Сообщений: 1
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию

Выпады, приседания.. ето все хорошо, а чето делать если проблемы с коленными суставами, одними сводками разводками ножки не сделаешь.. ?
Ангелесса вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 03.03.2009, 19:06   #9
Алимгулов
Junior Member
 
Регистрация: 20.07.2008
Сообщений: 119
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию

Тогда надо сначала вылечить суставы...А то не точто со штангой-на шпильках будет проблема " красиво продефилировать"...Приседания *и выпады можно сначала *и без веса делать-так и разработаешь колени... :-)
_____________________________
Народ у нас умный, просто страна такая...
Алимгулов вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 14.03.2009, 13:59   #10
imported_La Hoodra
Member
 
Регистрация: 01.10.2008
Сообщений: 149
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию

приседания, выпады, становая - это конечно хорошо, но без правильной техники результата не будет, или будет, да не тот, которого ожидаешь. например вместо бицепса бедра раскачаешь квадрицепсы (переднее бедро). А технику можно тоработать только с персональным тренером - это я как тренер могу сказать. А как врач скажу, что не правильная техника силовых упражнений "подорвёт" и колени и спину. Удевушек организм особенно чувствителен к силовым нагрузкам в этом плане. Тренер не только технику отработает, но и план составит и веса подберёт
imported_La Hoodra вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход



Текущее время: 14:54. Часовой пояс GMT +3.


Вид форума:

форум мужчин
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс

Яндекс.Метрика