> Рукопашный Бой - Боевые искусства > Рукопашный бой русский стиль > КАК ЗАНИМАТЬСЯ «ТРИЗНОЙ»

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 16.09.2015, 23:02   #11
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Время занятий

Желательно выполнять упражнения не реже одного раза в день, утром, если сможете,— на заре, с восходом солнца, так как различные магнитные явления в это время не так сильно влияют на мозг, что позволяет лучше концентрировать созна*ние. Прежде чем приступить к упражнениям, надо правиль*но скорректировать тело в пространстве. Голова должна «смот*реть» на север, ноги — на юг. Требование правильной ориен*тации в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электро*магнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Во время занятий необходимо следить за тем, чтобы не уснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации (полу*дремы).

Йоги утверждают, что нахождение в состоянии релаксации в течение 8—10 минут эквивалентно трем часам сна. Если во время утренних аутогенных тренировок вы засыпаете, то не*обходимо включить в занятие формулу самовнушения: «Зани*маясь, я остаюсь свободным и свежим».

Эффект находится в прямой зависимости от регулярности занятий и точности выполнения заданий. В начале курса ауто-генных тренировок каждое упражнение занимает около мину*ты, в конце курса — до четырех-пяти минут. Упражнения ауто*генной тренировки можно проводить трижды в день. Их сле*дует делать в расслабленной позе, можно лежа, можно сидя, в позе кучера на дрожках. Аутогенное погружение-релаксация делится на пять фаз.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 16.09.2015, 23:02   #12
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

1 фаза: настроенно-подготовительная

Надо лечь на пол, на свернутое одеяло (головой на север), руки вдоль туловища ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены, голова повернута чуть-чуть в сторону. Рот слегка приоткрыт, язык прижат к верхнему ряду зубов. Рас*слабьтесь, попытайтесь ни о чем не думать, дыхание ровное, ритмичное, спокойное, неглубокое. Важно только, выбрав одну позу, не менять ее во время всего начального курса.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 16.09.2015, 23:02   #13
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

2 фаза: достижение полного мышечного расслабления

Психофизический смысл расслабления следующий: сба*лансированная смена напряжений и расслаблений является решающим фактором, определяющим самочувствие, так как после больших физических и психологических нагрузок для восстановления организма нужна разгрузка. Нас убивает от*сутствие разгрузки и умения расслабиться. Для того, чтобы по*чувствовать состояние расслабления мышц, можно залить ванну водой с температурой не менее 37 °С и, полностью в нее погрузившись, вынуть пробку. Когда вода почти полностью вытечет, в теле появится ощущение сильной тяжести. Надо запомнить это ощущение. Именно оно и должно возникнуть во время второй фазы. Сосредоточьтесь на определенных точ*ках тела. Сначала мысль останавливается на кончиках паль*цев ног, затем скользит вверх, сосредоточиваясь на икрах, бед*рах, половых органах, пупке, подбородке, губах, кончике носа, точке между бровями, середине лба и, наконец, погружаясь внутрь мозга. Затем все повторяется в обратном порядке. Со*средоточение должно быть увязано с дыхательными движени*ями. На выдохе мысль движется снизу вверх. На вдохе — сверху вниз.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 16.09.2015, 23:02   #14
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Первое занятие начинается с упражнений на расслабление скелетных мышц конечностей и тела. Следующую формулу надо представить себе со всей наглядностью: «Мои руки рас*слабляются и становятся тяжелыми, как свинец. Они лежат, как плети, они обессилели, пропала охота двигать ими». Фор-

мулы не проговариваются вслух, а проговариваются мыслен*но, и в них должна отсутствовать частица «не».

Формулы самовнушения обычно повторяют три-четыре раза, затем утверждают: «Я совершенно спокоен», и снова мыс*ленно повторяют три-четыре раза: «Мои руки тяжелые». Обыч*но достаточно трех серий из трех-четырех повторений форму*лы, разделенных вставкой: «Я совершенно спокоен». Упражне*ния с формулой тяжести следует проводить первые две недели. Минимум, два раза в день, пока ощущение тяжести не станет возникать рефлекторно.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 16.09.2015, 23:02   #15
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Следующее упражнение — на ощущение тепла в конечно*стях и теле. К нему надо приступать через две недели после на*чала занятий, независимо от того, достигнута ли цель первого упражнения — на ощущение тяжести.

Наше первое упражнение ставило своей целью мышечное расслабление и снижение общего мышечного тонуса. Второе упражнение развивает ощущение тепла в нужной области организма или во всем теле, что является следствием расши*рения кровеносных сосудов. Но при этом области лба и висков должны оставаться холодными и неотяжелевшими.

При выполнении упражнений на ощущение расслабления, тяжести, тепла можно пользоваться эффектом генерализации. Изменения, вызванные аутогенной тренировкой, возникают в органах, наиболее тесно связанных с психикой. Ощущение тя*жести и тепла легче всего вызвать в правой руке. Однако, бла*годаря нервным связям между двигательными органами, со*стояние расслабления передается от правой руки к левой, от рук к ногам и мышцам тела, шеи, лица. Этот перенос стиму*лирования состояния называется законом генерализации (обольщения). Эффект генерализации лежит в основе очень важной формулы общего типа: «Я совершенно спокоен», кото*рую во время тренировок вставляют после каждой серии изу*чаемых упражнений.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 16.09.2015, 23:02   #16
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

3 фаза: расслабление нервной системы

Цель — сделать иннервацию мышц невосприимчивой к афферентным раздражителям (т. е. к сигналам, поступающим от вегетативной системы в головной мозг и от мозга к перифе*рической нервной системе).

Во время вдоха и задержки дыхания в расслабленном состо*янии сильно сконцентрировать взгляд на кончике носа; на вы*дохе глаза возвращаются в нормальное положение (8—12 раз,пока не появится ощущение, что ваше тело как бы падает в пропасть).
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 16.09.2015, 23:02   #17
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

4 фаза: психическая релаксация

Цель четвертой фазы — достижение состояния самогипно*за (при помощи самовнушения можно добиться терапевтиче*ских результатов, искоренить вредные привычки, приобрести недостающие качества).

При составлении формул надо соблюдать следующие прави*ла: а) они должны быть утвердительными, б) не должны содер*жать отрицательной частицы «не».

Находясь в состоянии мышечного и нервного расслабле*ния, надо мысленно ярко и образно представить голубое небо. Представить белую березу с зеленой кроной. Взгляд мыслен*но скользит по стволу вверх, доходит до зеленой кроны, фо*ном которой будет небо. Теперь нужно непрерывно и как мож*но дольше удерживать голубое небо перед глазами (в это вре*мя мозг отключается от внешней среды). Характерным является отсутствие ощущения физического тела, состояние невесомости. Тело как бы парит в воздухе. Дыхание почти приостанавливается. Сильно падает пульс. Внешне человек напоминает труп. Отключаются почти все отделы мозга, кро*ме сторожевых (голубой свет расслабляет нервную систему, а красный раздражает). В это время можно вводить формулы самовнушения. Самовнушение более эффективно, чем внуше*ние со стороны.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 16.09.2015, 23:03   #18
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

5 фаза: полная релаксация

Вследствие сосредоточения на образе голубого неба, которое длится не менее трех минут, вдруг в мозгу неожиданно сверк*нет, как тысяча солнц, яркое-яркое голубое небо, при этом, как ни странно, мозг фиксирует место, где произошло это явление, в каком отделе. Сразу же после этого вы уже искусственно, при незначительном сосредоточении, должны вызвать это явление вторично, а в дальнейшем вы сможете его вызывать по соб*ственному усмотрению и желанию. В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности, полного отсутствия физи*ческого тела. Мира как бы не существует. Есть только сознание и бытие. Тем не менее мозг находится под контролем сознания. Во время этой фазы все отделы коры головного мозга затормо*жены, и упражняющийся может заглянуть глубже в подсозна*ние (медитация, созерцание). Терапевтические возможности этой фазы трудно переоценить — даже удается излечивать на-

рушения в головном мозге. (Журнал «Смена», № 7, 1991. В. Во-стоков. «Искусство расслабления», стр. 75—81.)

Формулы намерения содержат то, что мы хотим внушить себе во время аутогенного погружения. Формула цели должна быть краткой и иметь позитивный характер (например, «Не сдаваться» по содержанию равно утверждению «Выдержать»). Она должна соответствовать психологическому типу того, кто ее избирает. Предпочтительно, например, утверждение «Я рав*нодушен к табаку!», по сравнению с «Я больше не курю!»

Люди, овладевшие аутотренингом, достигают состояния бодрости и глубокой внутренней разрядки за считанные мину*ты аутогенного погружения. Чтобы правильно выйти из состо*яния аутогенного погружения, есть два способа: успокаиваю*щий и мобилизирующий.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 16.09.2015, 23:03   #19
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Успокаивающий способ

Если выход выполняется на третьей или на более высоких фазах, то ваши мышцы отключены от головного мозга.

Первое, что надо сделать,— восстановить активность связей между мышцами и мозгом. Включить органы чувств. Вы дол*жны ощутить каждую часть своего тела, почувствовать поверх*ность, на которой лежите, представить место, в котором нахо*дитесь, вернуть чувство времени. Словом, восстановить связи между своим телом и остальным миром.

После этого вы должны настроиться на возвращение к ак*тивной жизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, и сладко потянуться. Потягиваясь, следует рас*тягивать все мышцы и сухожилия. Растягивать и скручивать позвоночник, как выжимают тряпку. От этой процедуры вы должны получить удовольствие. Попытайтесь несколько раз зевнуть, тонизируя дыхательную систему. Опустите руки в ис*ходное положение, а затем поднимите вверх, одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох, свободно бросьте руки в исходное положение. После этого автоматически про*изойдет выдох, после которого вам некоторое время не будет хотеться дышать. Когда эта естественная пауза закончится, вдохните, одновременно подогнув ноги в коленях — сначала левую, потом правую. Повернитесь на правый бок, правый локоть выдвиньте вперед на уровень плеча, левую ладонь опу*стите на пол рядом с правым локтем. Затем встаньте на четве*реньки, не отрывая головы от пола. Выполняя это движение, старайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса. В этомположении сделайте несколько свободных вдохов, после чего на одном из вдохов сядьте на пятки, расслабленно выпрями*тесь. Откройте глаза и потянитесь; если выход начался на чет*вертой или пятой фазе, то положите руки на бедра ладонями вниз и спокойно посидите в этом положении 30 или 40 секунд. После чего вставайте и приступайте к своим делам. Успокаи*вающий способ — основной, но в экстремальных ситуациях применяется мобилизирующий способ.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 16.09.2015, 23:03   #20
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Мобилизирующий способ

Мобилизирующий способ позволяет человеку мгновенно приходить в состояние сверхработоспособности. Так же, как и в предыдущем случае, восстановите связи головного мозга с телом и окружающим миром. Удерживая вновь обретенные ощущения своего тела и окружающего мира, представьте две сближающиеся грозовые тучи. По мере их сближения растет электрическое напряжение между ними. Вы ощущаете это ра*стущее напряжение всеми органами чувств. Вдруг это напря*жение достигает предела. Раздается взрыв. Ослепительная молния! Эта молния — вы! Резко сядьте и тут же встаньте на ноги. В момент, когда вы будете садиться, поднимая корпус, сделайте выдох. Чем более сильного и яркого представления удара молнии вам удастся достичь и чем быстрее вы встанете, тем сильнее будет мобилизирующее воздействие. Но злоупот*реблять этим не следует.

Подводя итоги всему сказанному, можно составить соответ*ствующую таблицу. К ней прилагаются некоторые комплексы аутотренинга.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход



Текущее время: 16:31. Часовой пояс GMT +3.


Вид форума:

форум мужчин
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс

Яндекс.Метрика