[Мужчина]

Наклонясь вперед, согните руки и обхватите соединенные в кулаках перед грудью локти помощника, а затем, делая выдох, сводите их друг к другу (Рис. 63).

«Плуг». Исходное положение: левая нога выставлена вперед, правая — назад на ширину естественного шага, руки отведены за спину. Помощник оттягивает ваши руки за спину, а вы на вдохе вытягиваете их вперед (Рис. 64).




«Тяга рук изза головы». Исходное положение: корпус прямой, согнутые в локтях под прямым углом руки заведены за голову. Помощник захватывает их за запястья и оказывает давление. При этом вы не должны прогибаться назад (Рис. 65).