[Илюшка]

Привет атлетам! В этой теме предлагаю обсуждать эффективные упражнения b gbnfybt для прокачки организма! ББ, пауэрлифтеры, кто занимался даннымb видfvb спорта, поделитесь секретами! Любителям химии не беспокоить)))

[flicka]

Ты типа грааль найти хочешь?
А что, бицуху подолбил - результата ноль?
Сколько ни хожу в зал, - вижу только фитнесдрочеров. Мультисуставные упражнения игрнорируют 95%. Возьмут гантельки и сидят долбят бицепсы-трицепсы, техники никакой, результат никакой, все скамейки заняты. А если в этот ад еще и ТП с килограммовыми палочками в веточках заходят - пиши пропало. Не поднимай эту тему, я буду ОЧЕНЬ сердита и вероятно даже нахамлю кому-нибудь..

[Мужчина]

Мультисуставные упражнения - расскажите о них?
И как они влияют на рост мышц?

[Илюшка]

Мультисуставные упражнения - это так называемые "негативные" упражнения, в которых участвуют предельные веса с небольшим количеством повторов в сете, когда делаешь сеты с 4-6 повторениями на пределе. Таким образом мышцы получают сильнейший стресс, необходимый для набора массы и недопущения застоя. Мой тренинг такой: месяц с рабочими весами, затем две недели на негативе и выход в следующий месяц с новыми весами. Эффект проявляется как на силу, так и на набор массы.

[flicka]

Сообщение от Илюшка

Мультисуставные упражнения - это так называемые "негативные" упражнения, в которых участвуют предельные веса с небольшим количеством повторов в сете, когда делаешь сеты с 4-6 повторениями на пределе. Таким образом мышцы получают сильнейший стресс, необходимый для набора массы и недопущения застоя. Мой тренинг такой: месяц с рабочими весами, затем две недели на негативе и выход в следующий месяц с новыми весами. Эффект проявляется как на силу, так и на набор массы.

Лашара.
Есть базовые (или мультусуставные) упражнения, а есть изолирующие.

База – совокупность базовых (мультисуставных) упражнений для крупных групп мышц, от развития которых в бодибилдинге зависят пропорции и симметрия, а в пауэрлифтинге – результативность в соревновательных движениях. К Б. Относятся жимы стоя, лежа, сидя под углом,приседания со штангой и жимы ногами на тренажере, тяги в наклоне и стоя, отжимания на брусьях с отягощением и т.п. упражнения.

То бишь, когда во время упражнения задействованы НЕСКОЛЬКО групп мышц. Это именно приседания, становая тяга и жимы. И вес не обязательно предельный, главное техника и систематичность. В тренажерке такие упражнения делают единицы. Основная масса приходит и жмет гантельки на бицепс-трицепс..

[Илюшка]

Согласен, термины перепутал. Хотел ответить на вопрос и пояснить методику. Виноват, увидел. Я как раз писал о пользе негативных упражнений) А то, что потягать гатели на бицепс-трицепс это чушь, ты не права. Занятия состоят из комплексов как базовых, так и изолирующих упражнений на бицепс-трицепс, как сама говоришь. Для бицепса как раз необходимы изолирующие упражнения. Так что не надо говорить, что тягать гантели - понт. Правильней будет сказать, что надо не только гантели бицепс-трицепс тягать)

[flicka]

Согласна. Но изолирующие не должны превалировать. Вообще, по технике лучше начинать с базы, а потом добивать отдельные мышцы. Результат сразу виден, как на силу, как на массу, так и на рельеф. Но я вижу только бицепс-дрочеров. А особенно меня вымораживают товарищи, делающие какой-нибудь французский жим на наклонной скамье головой вниз! Они реально смахивают на прединсультников! Я за них всегда очень переживаю..

[Алика]

О пользе силовых упражнений:
[url]

[Мужчина]

Ролик про мышку напомнил рассказ Пелевина "Затворник и Шестипалый".

А еще часто люди месяцев 8-9 качаются на массу базовыми упражнениями, а потом летом на рельеф.

[flicka]

Ты б хоть на рельеф сходил покачался. Пузо то вон уже растет. И это в 30-то лет, стыдоба.