> Форум мужчин, главный раздел форума > Мужчины > Спорт > ВОЛЬНЫЙ БОЙ

Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 11.09.2015, 16:00   #141
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Принцип ступенчатости

Данный принцип констатирует, что на пути к цели необходимо установить какие-то промежуточные этапы (ступени), которые легко проверяемы и позволяют удерживать достигнутый результат с помощью малого количества упражнений, повторяемых значительно реже, чем при развивающей тренировке.
При развивающей тренировке, достигнув определенного результата и проконтролировав его, можно значительно снизить интенсивность занятий, например, перейти от ежедневных занятий к занятиям раз в неделю. Важно, чтобы при каждой такой поддерживающей тренировке, обязательно вновь подтвердить достигнутый уровень. Это каждый раз будет требовать некоторых усилий. Но легче поддерживать некоторый достигнутый уровень, чем заново выходить на него.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.09.2015, 16:00   #142
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Принцип серийности
Этот принцип определяет методику форсированного штурма с максимально быстрым продвижением вперед. Упражнения на гибкость следует выполнять сериями, по нескольку десятков повторений в каждой серии с неоднократным возвращением к выполненной серии в течение занятия и с увеличением амплитуды движений от серии к серии. Например, выполнив 3 серии какого-либо упражнения, перейти к другим упражнениям на силу, выносливость или на растяжку других групп мышц Через некоторое время (30-40 мин) вновь выполнить все 3 серии, причем каждый следующий раз стремиться выполнить упражнение с большей амплитудой, чем в предыдущем цикле. В конце занятия все 3 серии повторяются еще раз с полной отдачей, стараясь достигнуть предела возможного.

Принцип сочетания
Суть этого принципа в том, что нельзя быстро достичь хороших результатов, если заниматься однотипными упражнениями только на растяжку. Результаты будут расти гораздо быстрее, если включить в тренировку упражнения на сокращение мышц. Сокращение мышцы после ее растягивания снимает усталость, нарабатывает новый *запас* возможности растяжения.
Очень хорошим методом является сочетание в одной тренировке упражнений на растягивание, силу и расслабление. Однако следует строить тренировку таким образом, чтобы основные усилия затрачивались на достижение растягивающего эффекта, а остальные упражнения носили вспомогательный характер.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.09.2015, 16:00   #143
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Принцип волевых усилий

Обычно организм имеет значительные резервы к растяжению, однако растягиваемая мышца сопротивляется, стремясь сократиться, и это сопротивление необходимо преодолеть с помощью волевых усилий. Нужно научиться преодолевать усталость, нежелание и даже боль. Ведь мышцы болят как от физической нагрузки на сжатие, так и от нагрузки на растяжение.
Если дать себе поблажку, заниматься не в полную силу, а чуть слабее, попытаться формально отработать, "выполнить" все упражнения, то ожидать продвижения вперед не следует. Прогресс здесь возможен лишь при осознанном перешагивании через себя, постоянном честном приложении значительных усилий. Здесь можно получить лишь то, что вложил.

Упражнения, направленные на растягивание (удлинение) мышц делятся на два основных типа:
Динамические - это маховые движения руками и ногами, сгибания и разгибания туловища, обычно выполняемые с большой амплитудой и значительной скоростью. Здесь удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным, оно длится столько, сколько мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний. Постепенное увеличение количества движений с 10-15 раз до 100 и более раз увеличивает объем и амплитуду движений в суставах и выходит на более качественный виток, тем самым закрепляя в памяти мышц новое прогрессирующее состояние.

Статические - это когда с помощью очень медленных движений принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение 5-30 и даже 60 сек. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы (периодически или постоянно). Физиологической основой таких упражнений является такое рефлекторное состояние, при котором в насильственно растянутой мышце происходит сокращение мышечных волокон, и она активизируется. В результате в мышцах усиливаются обменные процессы, обеспечивается высокий жизненный тонус. Поэтому тренировки в данном режиме можно использовать и как средство повышения работоспособности, профилактики травматизма, восстановления после травм и прочее.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.09.2015, 16:00   #144
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Для управления нагрузкой при выполнении упражнений на гибкость необходимо учитывать пять компонентов:
- продолжительность упражнения;
- интенсивность упражнения (скорость, мощность);
- продолжительность интервалов отдыха между упражнениями;
- характер отдыха (заполненность пауз отдыха другими видами деятельности;
- число повторений упражнения.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.09.2015, 16:01   #145
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

В зависимости от того, какими будут численные значения каждого из этих компонентов упражнения, и получится тренирующий эффект.
Продолжительность упражнения обусловливает объем физиологических и биохимических сдвигов, происходящих во время его выполнения.
Интенсивность упражнения характеризуется скоростью и мощностью выполнения движений в динамическом режиме и амплитудой сгибания в суставах, и особенно напряжением растянутых мышц в принятой позе (чем сильнее напряжена мышца, тем интенсивнее проходит работа) в статическом режиме.

Продолжительность интервала отдыха между повторениями упражнения во многом определяет величину и характер сдвигов в организме, вызванных нагрузкой. В период отдыха происходят восстановительные процессы, протекание которых зависит от длительности упражнений и интенсивности их выполнения, а также от особенностей функционирования систем организма, обеспечивающих эффективность работы. При одинаковой длительности и интенсивности работы, разных интервалах отдыха тренирующее воздействие упражнений будет разнонаправлен-ным. Поэтому определение оптимальных по длительности интервалов отдыха между повторениями упражнений имеет большое значение.

Характер отдыха в паузах между повторениями в определенной степени влияет на протекание восстановительных процессов. Заполнение интервалов отдыха какой-либо малоинтенсивной работой позволяет поддерживать на определенном уровне функционирование различных систем организма.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.09.2015, 16:01   #146
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Количество повторений упражнения (при фиксированных значениях мощности, длительности и величины интервалах отдыха) определяет суммарную величину ответных реакций организма.
С учетом этих требований возможно самостоятельно подбирать упражнения и воздействовать на различные группы мышц с широкой регулировкой нагрузки.

Динамические поддерживающие упражнения выполняются в 3-4 сериях по 20-30 повторений в каждой, а ключевые упражнения, направленные на развитие конкретного качества, имеют 2-3 цикла за тренировку.

Статические упражнения выполняются длительностью удержания позы 10-15 сек с максимальной амплитудой сгибания в суставе и околомаксимальной степенью напряжения растянутых мышц. Продолжительность интервалов отдыха между повторениями составляет 5-10 сек. Количество повторений (статических фиксаций) - 5-8 раз, во время отдыха между повторениями полное расслабление в исходном положении. Данные нормы ориентировочны и могут меняться в зависимости от уровня начальной подготовленности занимающихся, через каждые 4-
8 недель занятий.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.09.2015, 16:01   #147
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Прислушивайтесь к своему организму, к своим ощущениям, будьте внимательны с предельными и околопредельными нагрузками. Упражнения выполняйте от медленного к быстрому, от малого к большому, постепенно увеличивая нагрузку. Не доводите до ощущения резкой боли.
Ниже приводится комплекс пластической гимнастики, направленный на развитие подвижности в суставах, увеличение амплитуды движений и растягиваение мышц в специальной подготовке бойца к рукопашному бою.

Данные упражнения можно использовать как в динамическом, статическом, так и в смешанном режимах. Сочетание двух режимов позволяет более глубоко и качественно воздействовать не только на подвижность суставов и эластичность мышц, но и на работу центральной нервной ситемы, на улучшение общего физического состояния.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Старый 11.09.2015, 16:02   #148
Мужчина
Просто мужчина
 
Аватар для Мужчина
 
Регистрация: 17.05.2008
Сообщений: 12,831
Сказал(а) спасибо: 334
Поблагодарили 229 раз(а) в 201 сообщениях
По умолчанию

Комплекс пластической гимнастики по рукопашному бою

Упражнение 1. *3амок*
Стоя, сцепив руки в *замок* за спиной, левая рука идет сверху, правая - снизу. На вдохе левый локоть отвести немного в сторону, поднять голову вверх и сделать вдох. На выдохе опустить голову вниз, а локтями обеих рук стараться сжать свое тело. Дыхание произвольное.

Упражнение 2. *3алом локтевого и плечевого сустава* Стоя, поставить правую руку на пояс, левой рукой на выдохе локоть правой руки подтянуть к себе. На выдохе необходимо ослабить нагрузку на руку.

Упражнение 3. *Дыба в наклоне*
Стоя, корпус согнуть в пояснице вперед, руки сцеплены в *замок* и полностью выпрямлены за спиной. Слегка покачиваясь вниз, увеличивайте глубину наклона вперед-вниз. Упражнение выполняется на выдохе.

Упражнение 4. *Прогиб лежа*
Лежа на животе, опираясь прямыми руками о пол, на вдохе прогнуться в пояснице назад, отклоняя голову назад. На выдохе плечи и голову опустить вперед.

Упражнение 5. *Плуг*
Лежа на спине, на выдохе достать прямыми ногами пол за головой. Руки лежат вдоль тела и прижаты к полу.

Упражнение 6. *Складок*
Сидя на полу, на выдохе наклониться вперед, стараясь коснуться грудью коленей. Ноги в коленях не сгибать.

Упражнение 7. *Бабочка*
Сидя на полу, ноги согнуть в коленях и поджать под себя, соединив ступни между собой. Наклоняясь вперед, стараться коснуться сначала лбом, затем грудью стоп ног.

Упражнение 8. *Прогиб*
Стоя спиной к стене (дереву), прогнуться назад в пояснице и опуститься вниз, касаясь руками стенки. Ноги в коленных суставах не сгибать.

Упражнение 9. *Волна*
Стоя, руки свободно опущены вниз, ноги чуть уже ширины плеч.
Движение вперед начинается с движения головы в шейном отделе позвоночного столба. На выдохе максимально наклониться вперед, при этом ноги в коленях не гнуть. В максимально согнутом положении необходимо начинать делать выдох, поднимая туловище вверх, спина остается прямой. После полной фазы вдоха цикл повторяется. В теле должна пробегать волна, совпадая с циклами дыхания.

Упражнение 10. *3миево потягивание в шаге*
Принять максимально широкий и устойчивый шаг. Угол между голенью и бедром согнутой ноги составляет прямой угол. Руки находятся за спиной и выполняют упор в поясницу. На вдохе плечи отвести назад и прогнуться в пояснице. На выдохе выполнять пружинистые покачивания, стараясь бедром отведенной ноги коснуться пола, не сгибая колена.

Упражнение 11. *Поднимающийся ящер*
Последовательная эволюция предыдущего упражнения. Еще более углубляя шаг, наклониться вперед. Отставленная назад нога составляет одну линию с позвоночником. Другая нога согнута в колене, голень которой с плоскостью пола составляет прямой угол. На выдохе стараться грудью лечь на пол, держа прямо голову. Колено согнутой ноги должно быть самой высокой точкой.

Упражнение 12. * Спящий ящер*
Упражнение является дальнейшим развитием предыдущего. Опорная нога согнута в коленном суставе и лежит на полу. Угол между голенью и бедром этой ноги составляет прямой угол. Для увеличения нагрузки данный угол можно постепенно увеличивать. На выдохе грудью дотронуться до лежащей на полу согнутой ноги, взгляд направлен перед собой. Другая нога вытянута назад и составляет с позвоночным столбом одну линию.

Упражнение 13. *3миево потягивание в сторону*
Одна нога согнута в колене, голень которой с плоскостью пола составляет прямой угол. Другая нога отводится в сторону как можно дальше, корпус прямой. Оказывая давление рукой сверху вниз на бедро, стараться приблизить как можно ближе его к полу. Дыхание произвольное.

Упражнение 14. *Рычаг*
Стоя заблокировать ногу рычагом на коленный сустав таким образом, чтобы носок поднятой ноги был поднят вверх. Выполнить рычаг рукой, плавно наклонить корпус вперед, стараясь как можно выше поднять колено заблокированной ноги. Рычаг ноги сопровождается выдохом.

Упражнение 15. *Клюка*
Сесть на пол, носки обех ног развернуть наружу. Медленно лечь назад на пол, колени прижать к полу. Дыхание произвольное.
Мужчина вне форума   Ответить с цитированием Вверх
Ответ

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой темы
Оценка этой темы:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход



Текущее время: 14:15. Часовой пояс GMT +3.


Вид форума:

форум мужчин
Мужской форум,форум мужчин,общение для мужчин про женщин,авто,пиво,секс

Яндекс.Метрика