[Мужчина]

Отличным восстанавливающим средством являются различные ванны. Положительный эффект пресной ванны складывается из теплового и гидростатического действия воды, влияющего на периферические сосуды и нервные рецепторы кожи. Во время приема ванны и сразу же после нее увеличивается приток венозной крови к сердцу, возрастает сердечный выброс, улучшается почечный кровоток, быстрее утилизируются продукты обмена веществ, снижается тонус мышц, процессы восстановления в них протекают активнее.

Теплая ванна с температурой воды 37–38°С и продолжительностью 25–30 минут оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает сон. Действие это будет еще более выраженным, если в воду добавить хвойный экстракт (50 г порошка или 100 г жидкого).

Индифферентная ванна температурой 34–36°С и продолжительностью 15 минут оказывает освежающее и тонизирующее действие. Ее можно принимать самостоятельно и как заключительный этап любой другой ванны.

[Мужчина]

Если после физических упражнений длительное время сохраняется мышечная боль или в процессе занятий появлялись судороги, отличный восстанавливающий и обезболивающий эффект оказывают 5–10-минутные горячие ванны с температурой воды 40–42°С. Они могут быть общими, когда все тело погружается в воду, или частичными, например, только для рук или ног. Следует помнить, что горячие ванны могут принимать только совершенно здоровые люди.

Прохладные ванны с температурой воды 20–25°С и продолжительностью 3–5 минут, принятые после теплой или горячей, в значительной степени усиливают гимнастику сосудов кожи и оказывают закаливающее действие. Принимать их следует также только здоровым людям.

Добавив в пресную воду 1–3 кг обычной поваренной» или, что лучше, морской соли, можно еще более повысить воздействие ванны на организм. Растворенная в воде соль обволакивает тело, оседает на нем и сохраняется еще долго после процедуры, вызывая умеренное, но длительное раздражение кожи, чувство теплоты, красноту, углубленное дыхание. Существует мнение, что находящиеся в морской воде молекулы йода и брома, активизируют эндокринную систему, интенсифицируя тем самым обмен веществ.

Рассасывание продуктов обмена в мышцах усиливается, если прогревать их обычной или электрической грелкой, лампой Минина, лампой соллюкс. Процедуру следует проводить в течение 20–30 минут. Расстояние облучателя лампы от поверхности тела должно составлять 40–60 см. Процедура сопровождается ощущением приятного равномерного тепла.

[Мужчина]

Одним из лучших средств восстановления, завоевавших заслуженную популярность у физкультурников и спортсменов, является баня.

Кратковременное действие высоких температур стимулирует тренировку сосудов, повышает теплоотдачу организма, усиливает потоотделение, облегчает выведение шлаковых веществ, усиливает приток крови к сердцу, повышает газообмен. Работами советских ученых установлено» что в условиях высокой температуры бани резко повышается образование новых белков взамен разрушенных, а это основа основ морфологического восстановления клетки.

У нас в стране широко пользуются русской парной банен и суховоздушной финской сауной. Различие их заключается в том, что в русской бане температура в парной относительно невысокая (50–60°С) и повышенная влажность воздуха (90–100%), а в финской сауне высокая температура (80–100°С) и низкая (5–15%) влажность.

Различно и действие их на организм. Высокая влажность воздуха в русской бане несколько затрудняет газообмен и потоотделение, тело же нагревается сильнее, так как теплопроводность влажного воздуха выше сухого. Хлестание веником, традиционное в русских банях, еще больше разогревает тело и является разновидностью массажа.

[Мужчина]

Суховоздушная сауна мягче действует на организм, дышится в ней легче, процессы терморегуляции и газообмена протекают с меньшим напряжением функций. Она более доступна людям ослабленным, незакаленным, рекомендуется после больших физических нагрузок.

Продолжительность пребывания в парильном отделении строго индивидуальна и зависит от состояния здоровья, возраста, адаптационных способностей человека. В утвержденных Министерством здравоохранения СССР «Методических рекомендациях по применению суховоздушной бани при занятиях спортом и физической культурой» продолжительность прогревания составляет в среднем 8–10 минут. Обычно делают 2–4 захода с интервалом 5–10 минут. Не следует засиживаться в парильном отделении, испытывая свою выносливость. Ведь подъем температуры тела не прекращается с выходом из парной, а продолжает нарастать еще 4–8 минут. Тепловой удар возможен уже за пределами парильного отделения, особенно если не воспользоваться прохладным душем или бассейном. Об этом всегда следует предупреждать новичков.

[Мужчина]

Не рекомендуется, также, и повышать температуру выше указанных цифр, так как перегревание резко нарушает нормальное течение физиологических процессов.
Незаменимым средством восстановления сил и повышения работоспособности спортсменов является массаж. Механическое воздействие на ткани тела не только улучшает питание мышц и обмен веществ в них, но и активизирует общие реакции организма. Так, лимфа, выдавливаемая из периферических промежутков в лимфатическое русло, активнее уносит с собой отработанные продукты обмена.

Возрастает и венозный отток, ликвидируя возможные при больших физических нагрузках застойные явления, ускоряя выведение продуктов распада.
Примечательным в данном случае является то, что усиленный ток крови и лимфы отмечается не только в массируемых тканях, но и в отдаленных участках тела, что объясняется рефлекторным влиянием массажа на сосудистую систему.
Все внутренние органы имеют на коже свои рецепторные представительства. Воздействуя на них, можно влиять на работу данных органов (кожно-висцеральный рефлекс).

Под влиянием массажа активнее происходит окисление и удаление из организма молочной кислоты, некоторых азотистых соединений, солей, в коже образуются биологически активные гистаминоподобные вещества, являющиеся химическими регуляторами жизненных функций.

[Мужчина]

Восстановление организма после утомительной работы под влиянием массажа происходит в несколько раз быстрее, чем после пассивного отдыха.
Существуют различные способы массажа: ручной – с помощью массажеров (роликовых, шариковых), массажных палок, куска ткани и аппаратный – вибромассаж, пневмомассаж, гидромассаж и т. д. Массаж может быть общим, частичным, рефлекторно-сегмёнтарным. В последнее время внимание привлекает точечный массаж, когда механическому воздействию подвергаются биологически активные точки на коже человека.

Подробное описание методики и техники проведения массажа содержится в многочисленной специальной литературе: И. М. Саркизов-Серазини. «Спортивный массаж»; Н. А. Белая. «Руководство по лечебному массажу» и «Еще раз о массаже»; П. И. Готовцев и В. И. Дубровский. «Спортсменам о восстановлении»; В. И. Дубровский. «Основы сегментарно-рефлекторного массажа» и др.

Напомним кратко основные положения ручного массажа:
– тело массируемого должно находиться в положении, способствующем максимальному расслаблению мышц (лучше лежа),
– все массажные движения должны быть направлены по ходу лимфатических путей к ближайшим лимфоузлам,
– лимфатические узлы и молочные железы не массируются,
– массажные приемы не должны причинять боли.

[Мужчина]

Применяют следующие основные приемы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и поколачивание.

При поглаживании рука массажиста свободно скользит по коже. Этим приемом массаж начинают и заканчивают. При растирании рука плотнее прилегает к телу, кожа с подкожной клетчаткой смещаётся относительно подлежащих тканей, растягивается.

Поглаживание и растирание в основном действуют на кожу, улучшая ее эластичность и функцию, рефлекторно оказывают успокаивающее действие. Применяются при лечении травм.

Разминание – прием, предназначенный для действия на мышцы. Выполняется захватыванием, оттягиванием, отжиманием тканей, перетиранием и растяжением их. Оказывает тонизирующее влияние на нервную систему, увеличивает силу мышц.

Потряхивание проводится на полностью расслабленных мышцах. Захватив ткани большим пальцем и мизинцем, совершают горизонтальные колебательные движения кисти с частотой 12–15 в секунду. Этот прием обычно следует после разминания.

Поколачивание воздействует на мышцы и суставы. Выполняется кончиками пальцев, ребром ладони или кулаком. Движёния-удары производят перпендикулярно массируемой поверхности. Применяется обычно для мышц спины, бедра, грудных мышц (у мужчин) / Тонизирует мышцы и нервную систему. Эффект зависит от силы воздействия.

[Мужчина]

Длительное пользование каким-либо одним средством восстановления вызывает адаптацию к нему организма и первоначально хорошо выраженные процессы восстановления начинают ослабевать, поэтому средства реабилитации следует чередовать.

[Малина]

А спортивным питанием разве нельзя восстанавливать мышцы после тренировок?? Мне кажется в этом его основная функция

[Сью]

Я хоть и не проф.спортсменка, но думаю что не только в этом функция, этого питание видов столько. Для восстановления мне фитнес-тренер говорил BCAA неплохо помогаю, я раз даже для пробы такую баночку купила
[url]www.proswim.ru/product/multipower-aminokisloty-dlya-intensivnyh-trenirovok-bcaa-102-kapsuly-5055[/url]
Как такового эффекта не почувствовала, разве что мышцы чуть рельефнее стали