[Мужчина]

Изучение приема по частям. Применяется при сложных технических действиях и особенно на первых годах обучения. Выделяются узловые фазы технического действия, которые выполняются каждая по отдельности. Например, тяга рук, под-ворот, сбрасывание соперника. Для каждой фазы выполняются несколько подводящих упражнений.

В действительности, всегда целесообразнее отрабатывать прием в целом, а по частям — только при жесткой необходимости, когда ученик не может освоить какой-либо его элемент.Сюда следует включать и подготовительные действия (например, после сильного рывка вниз выполнить подворот и провести прием в тот момент, когда партнер начинает выпрямлять свое туловище). Не нужно увлекаться свободным набрасыванием как средством изучения приема, так как это в дальнейшем затрудняет проведение приема в соревновательных условиях. После освоения структуры броска необходимо переходить к единоборствам в облегченных условиях, с полусопротивлением партнера и с преднамеренным ограничением арсенала его защитных действий.

[Мужчина]

Упражнения школы ударной техники руками и ногами. Это упражнения для изучения техники и тактики одновременно. Обычно к ним обращаются перед началом изучения ударной техники.

Упражнения выполняются без перчаток одновременно всей группой. Занимающиеся рассредоточиваются по всему залу и работают под руководством тренера, отрабатывая, например, проведение контратаки прямым ударом правой руки в голову. Тренер имитирует удар правой в голову, на что занимающиеся выполняют защиту отходом назад, с последующим нанесением удара правой прямой в голову, с последующим шагом назад для увеличения дистанции. Необходимо строго соблюдать последовательность выполнения изучаемого тактико-технического действия, следить за четким и своевременным выполнением: удар соперника, активная защита, контратака, выход из боя через увеличение дистанции.

[Мужчина]

Бой с тенью руками и ногами. Обычно проводится в начале изучения ударной техники. В этом упражнении имитируется реальный бой с вероятным соперником. Перед занимающимся должна стоять конкретная цель: бой с соперником на дальней дистанции, бой с боксером-левшой, бой с соперником, владеющим круговым ударом ногой, и т. д. Проводя бой с тенью, необходимо сохранять свою стойку; сохранять готовность к ведению единоборства независимо от величины дистанции; постоянно находиться в движении, меняя его направление; менять темп боя, используя как удобный, так и неудобный для себя; использовать атаки с ложными действиями; имитировать контрудары и решать конкретные задачи.

[Мужчина]

Упражнения для ударов руками и ногами на снарядах. Основные снаряды для изучения техники ударов — боксерский мешок, насыпная и надувная груша, лапы. Удары по мешку развивают силу, быстроту, точность и своевременность соприкосновения. Боксерский мешок помогает освоить технику выполнения одиночных и серийных ударов в сочетании руками и ногами по туловищу, голове и другим частям тела. В литературе можно найти ряд рекомендаций, которым необходимо следовать при работе на боксерском мешке: наносить удары на всех дистанциях; наносить удары при движении в разные стороны с поворотами туловища; наносить удары резко и отрывисто; серии ударов наносить стремительно с акцентированием последнего удара; в момент удара на силу необходимо зафиксировать кулак, затем мгновенно выйти из атаки; удары выполнять с активным выходом из атаки; скорость удара в последней фазе должна быть максимальной; не разрешаются толчки по мешку.

Насыпная груша более легкая и подвижная, поэтому при работе с ней можно совершенствовать одиночные удары, а также отрабатывать серии легких ударов, что способствует развитию точности, стремительности, умения ориентироваться в быстро меняющейся ситуации, позволяет наносить дифференцированные по силе удары и совершенствовать встречные и удары снизу руками и ногами.

Упражнения для надувной груши, преимущественно, развивают стремительность и точность, вырабатывают умение наносить удары без замаха и мгновенно расслаблять мышцы.

[Мужчина]

Упражнения на лапах. Служат, преимущественно, для изучения атаки, контратаки и постановки удара. Являются для тренера своеобразным индикатором, позволяющим определять биомеханическую структуру удара, точность и силу удара, оценивать своеобразность включения в работу различных групп мышц и частей тела, правильность постановки ног во время и после удара и др.

Условный бой руками и ногами. Способствует изучению атакующих и контратакующих действий в условиях, приближенных к реальному бою, и формирует индивидуальный стиль деятельности. Условный бой может быть одно- или двухсторонним с определенными ограничениями в выполнении атакующих и защитных действий. Развивает тактические навыки и умение реализовывать на практике теоретические познания.

Упражнения с партнером в перчатках для изучения техники. Являются наиболее эффективным средством изучения и совершенствования технических и тактических приемов. В работе необходимо учитывать следующие моменты: техникавыполняется, как в боевой схватке; строго обозначены задачи партнеров: один атакует, а другой только защищается и контратакует, сохраняя заданную дистанцию; быстрота и сила ударов — максимальные.

[Мужчина]

Вольный бой. Отличается свободой действий, небольшой психической нагрузкой, так как победа в этом бою не присуждается. Ярко выделяются индивидуальные особенности единоборца, проявляющиеся в сильных и слабых сторонах подготовленности. В вольном бою запрещены сильные удары.

Соревновательный бой руками и ногами. Проводится по правилам соревнований, с судейством, и по психическому напряжению равносилен соревнованиям. Запрещаются броски и борьба лежа.

Тренировочные задания для совершенствования индивидуального мастерства. Наиболее полезны в конце года, по мере накопления занимающимися опыта. Прежде чем дать задание, тренер должен выяснить степень усвоения учеником техники и тактики боя, выявить сильные и слабые стороны его подготовленности, чтобы действовать с учетом этих положений. Необходимо давать такие задания, которые будут способствовать раскрытию и закреплению положительных качеств технической и физической подготовленности, формированию своей манеры ведения боя. Интенсивность должна быть в пределах средних величин.

[Мужчина]

Защитные действия от ударов руками и ногами. При изучении защитных действий обычно один из занимающихся наносит удар, а второй выполняет защиту от этого удара. Удар наносится сначала медленно и не сильно в обусловленном направлении (рукой или ногой). Затем, по мере усвоения защиты, увеличивается его скорость и сила, варьируется направление: попеременно то справа, то слева, наконец, с двумя партнерами. Защищающийся должен своевременно и правильно реагировать на атакующие удары, применять соответствующую защиту.

[Мужчина]

Рукопашный бой. Сочетает в себе все разделы единоборства «Тризна»: броски, приемы лежа, удары руками и ногами и т. д.— и включает три формы тренировки: учебную тренировку при неполном сопротивлении и благоприятных условиях (УТ); учебно-тренировочную работу в условиях неполного сопротивления соперников (УТР); тренировочную работу в условиях соревновательных схваток по правилам соревнований (ТР).

УГ — форма занятий, направленная на совершенствование технической и тактико-технической подготовленности в благоприятных условиях и при неполном сопротивлении партнера. Применяется для отработки техники выполнения ударов, бросков и приемов лежа, комбинаций стоя и лежа, связок «стоя-лежа» и контрприемов стоя и лежа.

УТР — форма занятий, направленная на совершенствование тактико-технической подготовленности в условиях взаимного сопротивления партнеров в учебно-тренировочных схватках по заданию тренера. Отрабатывается борьба за захват, способы тактической подготовки бросков, приемов лежа, ударов руками и ногами, умение вести бой на разных дистанциях, в различных стойках и при различных способах передвижения соперника, способы непрерывного наступления в различные моменты боя, умение вести бой на краю ковра.

[Мужчина]

ТР — форма занятий, направленная на совершенствование интегральной подготовленности в условиях контрольно-соревновательных схваток по правилам соревнований. При необходимости, заранее могут быть обговорены условия, например, выиграть только броском или ударом ноги. Не следует увлекаться ТР на первом году обучения, эта форма рассчитана на подготовленных спортсменов. Соревновательные бои следует делить на раунды по одной — две минуты с таким же отдыхом между ними. Слабо подготовленные спортсмены не должны допускаться к этой форме занятий; в противном случае необходимо вводить ограничения: не наносить сильных ударов, удары наносить только руками или только ногами, прекращать бой при первых признаках переутомления, не ставить с сильными и с большими по весу партнерами.

[Мужчина]

ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ПРИМЕНЯЕМЫХ В ЕДИНОБОРСТВАХ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Строевые упражнения. Формируют навыки коллективных, слаженных действий, способствуют организации занятия, воспитанию дисциплины, внимания, организованности группы. Чаще применяются в начале и в конце занятия. Занимающиеся должны уметь выполнять предварительные и исполнительные команды, сдавать рапорт, совершать повороты и перестраиваться на месте, в движении, менять направле-ние, скорость и темп движения, останавливаться всей группой и т. д. Строевые принадлежат к группе общеразвивающих упражнений и решают задачи общей физической подготовки (ОФП). К ним относится ходьба как один из самых жизненно необходимых навыков. Она способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Применяется перед разминкой для постепенного повышения тренировочной нагрузки, а в конце занятия — для восстановления организма после нагрузки.